Có rất nhiều phương pháp trị mụn hay hỗ trợ trị mụn, một trong số đó chính là việc kiểm soát các loại thực phẩm ăn uống hàng ngày. Vậy ăn gì để hết mụn, hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Vì sao chế độ ăn ảnh hưởng đến tình trạng mụn?
Trước khi trả lời câu hỏi “ăn gì để hết mụn”, bạn cần biết rằng mụn trứng cá và chế độ ăn uống hàng ngày có mối liên hệ mật thiết với nhau. Hiểu được vì sao chế độ ăn ảnh hưởng đến tình trạng mụn sẽ giúp bạn hình dung rõ hơn về sự hình thành của mụn thông qua chế độ ăn uống, từ đó xây dựng cho mình một thói quen ăn uống khoa học, đẩy lùi mụn trứng cá.
Nguyên nhân gây mụn
Có bốn yếu tố chính được xem là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá:
- Sản xuất dầu dư thừa, làm tắc nghẽn nang lông
- Nang lông bị tắc bởi tế bào da chết và dầu
- Vi khuẩn gây viêm nhiễm tổn thương trên da
- Hoạt động quá mức của hormone androgen, tăng tiết chất nhờn hơn so với nhu cầu của da.
Mụn trứng cá được gây ra khi các lỗ nhỏ trên da, được gọi là nang lông bị tắc nghẽn với tuyến dầu chứa bã nhờn. Do đó, mụn trứng cá thường xuất hiện trên mặt, trán, ngực, lưng trên và vai của bạn vì những vùng da này có nhiều tuyến dầu nhất, tiết ra bã nhờn. Mụn thậm chí còn xuất hiện trên da đầu do trong các nang tóc cũng có các tuyến dầu.
Mối liên hệ giữa chế độ ăn và mụn trứng cá
Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến mụn trứng cá bởi vì một số thực phẩm có thể gây kích thích tuyến dầu da và góp phần vào việc tắc nghẽn lỗ chân lông. Thực phẩm có chỉ số gắn kết glycemic cao (như bánh mì trắng, đường, bánh ngọt) và sữa có thể tăng nguy cơ mụn trứng cá. Chất béo động vật cũng có thể có mối liên quan đến tình trạng mụn trứng cá. Tuy nhiên, tác động của chế độ ăn lên mụn trứng cá có thể khác nhau đối với từng người.
Ăn gì để hết mụn?
“Bị mụn nên ăn gì?” hay “Ăn gì để hết mụn” là thắc mắc chung của những ai đang phải “vật lộn” với tình trạng mụn trứng cá mỗi ngày.
Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho da mụn, giúp bạn trả lời câu hỏi “Ăn gì để hết mụn”:
- Khoai lang
- Các loại hạt
- Bí ngô
- Các loại rau
- Đu đủ
- Chanh
- Một số loại cá
- Thực phẩm giàu chất xơ
- Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Có thể nói việc bổ sung cho cơ thể các loại thực phẩm chứa các dưỡng chất có lợi cho da là một điều cần thiết trong quá trình điều trị da mụn. Bởi chúng sẽ giúp cho làn da của bạn được nuôi dưỡng từ sâu bên trong, góp phần cải thiện và loại bỏ các nốt mụn “khó ưa”. Cùng xem những phân tích dưới đây để làm rõ vì sao các thực phẩm kể trên lại tốt cho làn da mụn
Khoai lang
Khoai lang là loại thực phẩm người bị mụn nên thêm vào thực đơn của mình. Theo đó, trong loại củ này có sự hiện diện của beta-carotene sẽ được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A khi được tiêu thụ. Nhờ đó, nó có tác dụng bảo vệ làn da chống lại mụn, ngăn ngừa lão hóa, hỗ trợ quá trình điều trị mụn để làn da bị mụn sớm khỏe mạnh trở lại.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ,… cũng là một nhóm thực phẩm khác trả lời cho câu hỏi ăn gì để da hết mụn. Bởi hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong thành phần của chúng như vitamin E, chất chống oxy hóa, axit béo Omega-3,… tốt cho sức khỏe của làn da. Vì thế, việc tiêu thụ các loại hạt này có thể giúp chữa lành mụn, ngăn ngừa làn da bị lão hóa để da được đẹp và khỏe.
Các loại hạt
Bí ngô
Thành phần dinh dưỡng của bí ngô không chỉ có sự góp mặt của nhiều enzym trái cây, kẽm và axit alpha hydroxy, mà còn chứa hàm lượng chất xơ. Do đó, loại thực phẩm này có nhiều lợi ích tuyệt vời cho da như kháng khuẩn, khôi phục sự cân bằng độ pH, dưỡng ẩm, điều chỉnh lượng dầu nhờn dư thừa được sản xuất, ngăn ngừa tình trạng mụn.
Bạn có thể lựa chọn bổ sung bí ngô bằng nhiều cách chế biến khác nhau như nấu canh, hầm, luộc,… Tuy nhiên, cần lưu ý không nên ăn hàng ngày và chỉ nên ăn với một số lượng vừa phải để tránh bị vàng da hoặc tiêu chảy do thừa vitamin A.
Các loại rau
Các loại rau là một loại thực phẩm không thể bỏ qua khi bạn mong muốn cải thiện tình trạng mụn trên da, trả lời cho câu hỏi ăn gì cho mát gan hết mụn. Cụ thể, bạn có thể ăn các loại rau như rau cải xoăn, bắp cải, bông cải xanh,… để bổ sung vitamin A, E, chất xơ, sắt, canxi, magie, cùng các dưỡng chất khác cho cơ thể. Thông qua đó, góp phần nuôi dưỡng da từ sâu bên trong, giúp sạch mụn trên da hiệu quả.
Đu đủ
Đu đủ là một loại quả giàu các chất dinh dưỡng như papain (một loại enzym tiêu hóa), các loại vitamin (A, B, C, K), kali, magie, canxi,… Do vậy, đây cũng là loại thực phẩm giải đáp cho thắc mắc ăn gì để mát gan hết mụn hay ăn gì để hết mụn ở tuổi dậy thì. Bằng việc bổ sung đu đủ vào chế độ dinh dưỡng, làn da của bạn sẽ được “hưởng” các lợi ích như lỗ chân lông được thông thoáng, dưỡng ẩm da, làm mờ sẹo do mụn và giảm hình thành mụn mới. Từ đó, làm lành nhanh hơn ở vị trí vùng da bị tổn thương, cải thiện độ đàn hồi cho làn da.
Chanh
Sử dụng chanh cũng sẽ hỗ trợ trong việc giúp tình trạng da mụn của bạn được cải thiện đáng kể. Bởi đây là loại quả có chứa nhiều nước và vitamin C với nhiều công dụng tuyệt vời như giúp cấp ẩm cho da, hạn chế tiết dầu nhờn trên da, làm tình trạng bị sưng ở nốt mụn nhanh hết hơn. Đồng thời, chanh cũng có tác dụng trong việc tăng cường sản sinh collagen, làm các vết sẹo mờ đi.
Một số loại cá
Trong thực đơn ăn uống, người bị mụn cũng nên bổ sung thêm một số loại cá như cá hồi, cá thu, cá kiếm, cá trích, cá saba,… Bởi chúng giàu Omega-3 và axit béo với những lợi ích trong việc hỗ trợ ngăn ngừa các loại mụn xuất hiện.
Bên cạnh đó, các loại dưỡng chất này cũng giúp giảm viêm, chữa lành da từ sâu bên trong, bảo vệ và giúp làn da được sáng khỏe. Chính vì thế, đây là đáp án cần nhớ cho câu hỏi ăn gì để đẹp da hết mụn.
Các loại cá
Thực phẩm giàu chất xơ
Ngắn gọn nhất cho câu trả lời ăn gì để hết mụn, không thể thiếu các sản phẩm, thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, và ngũ cốc nguyên hạt, có thể giúp duy trì sự cân bằng đường huyết và hỗ trợ sức khỏe da. Chất xơ cũng có thể giúp loại bỏ chất cặn bã trong cơ thể, có thể ảnh hưởng đến sự xuất hiện mụn trứng cá.
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Một chế độ ăn giàu vitamin và khoáng chất có thể hỗ trợ sức khỏe da nói chung. Ví dụ, vitamin A, E, và kẽm có thể có lợi cho da và có thể giảm tình trạng mụn trứng cá.
Bị mụn không nên ăn gì?
Bên cạnh câu hỏi ăn gì để hết mụn, có những loại thực phẩm không tốt cho quá trình hồi phục da mà bạn cần tránh như sau:
- Sữa bò và các sản phẩm từ sữa
- Thực phẩm có chỉ số đường huyết GI cao
- Thức ăn nhanh
- Thực phẩm chứa nhiều chất béo
Sữa bò và các sản phẩm từ sữa
Một số giả thiết cho rằng sữa bò có thể làm tăng lượng đường trong máu, do đó tăng mức độ viêm nhiễm, dẫn đến nổi mụn. Sữa bò cũng có chứa các kích thích tố tăng trưởng, kích thích sự phát triển quá mức của các tế bào da, có khả năng làm bít tắc các lỗ chân lông.
Sữa làm tăng nồng độ insulin, kích thích sản sinh lớp bã nhờn trên da. Hiện nay rất nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc từ sữa bò chứa nhiều hormone kích thích cơ thể sản xuất nhiều bã nhờn hơn.
Thực phẩm có chỉ số đường huyết GI cao
Các món ăn chứa đường có thể làm tăng insulin và mức đường huyết trong máu, mất cân bằng hormone và gây viêm nhiễm, kích thích mụn trứng cá phát triển.
Những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể kể đến như bánh mì, ngũ cốc đã chế biến, cơm trắng, bánh quy, khoai tây, bánh ngọt… Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang và hầu hết các loại trái cây.
Thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh hay các món đồ ăn vặt có thể làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể và dễ dẫn đến mụn nhọt. Vì vậy, nếu không còn sự lựa chọn nào khác khi cần ăn nhanh hoặc ăn nhẹ, bạn hãy dùng salad, sữa chua hoặc “thủ sẵn” các loại hạt nhé.
Thực phẩm chứa nhiều chất béo
Một số nghiên cứu cho thấy mối liên quan giữa tiêu thụ chất béo động vật và tăng nguy cơ mụn trứng cá. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho thấy một số loại chất béo không bão hòa đơn chức không gian liên quan đến tình trạng mụn trứng cá.
Kết luận: Tuy chế độ ăn có thể có ảnh hưởng đến mụn trứng cá, nhưng nó không phải là nguyên nhân duy nhất. Do đó bạn cần điều trị dựa trên nguyên nhân chính gây mụn, kết hợp xây dựng các thói quen tốt để giảm mụn hiệu quả. Mụn chỉ có thể hết khi bạn kết hợp việc điều trị mụn với bác sĩ, chăm sóc da đúng cách hàng ngày và duy trì chế độ ăn uống khoa học, bổ sung các thực phẩm tốt cho da mụn theo gợi ý ở trên.
Cách kiểm soát mụn trứng cá
Để kiểm soát mụn trứng cá, bạn có thể tham khảo các biện pháp sau đây:
- Duy trì vệ sinh da đúng cách: Rửa mặt nhẹ nhàng hai lần mỗi ngày bằng nước ấm và sử dụng sản phẩm làm sạch da không gây kích ứng. Tránh cọ mạnh hoặc nặn mụn trứng cá.
- Chế độ ăn cân đối: Ăn một chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm có chỉ số gắn kết glycemic cao và chất béo động vật.
- Tránh áp lực và stress: Tìm cách giảm stress thông qua việc tập thể dục, yoga, thiền định, hoặc hoạ
Các thói quen tốt giúp bạn ngăn ngừa mụn trứng cá
Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn, bạn cũng cần lưu ý một số thói quen để ngăn ngừa mụn trứng cá như:
- Rửa mặt sạch, chỉ sử dụng sữa rửa mặt không quá 2 lần/ngày.
- Không sờ tay lên mặt, không tự ý nặn mụn.
- Gội đầu, vệ sinh vỏ gối, mũ bảo hiểm thường xuyên để giữ tóc sạch.
- Bôi kem chống nắng thường xuyên.
- Uống đủ nước, ngủ đủ giấc.
- Tập luyện thể dục thể thao đều đặn.
Trong trường hợp bạn bị mụn trung bình đế nặng thì việc chỉ tập trung vào chế độ ăn uống sẽ không có sự cải thiện nhiều. Tình trạng mụn nặng cần được điều trị với bác sĩ da liễu bằng các phương pháp chuẩn y khoa nhằm ngăn chặn mụn phát triển nặng hơn và ngăn ngừa sẹo rỗ, thâm sau mụn.
