Một làn da đẹp không chỉ cần chăm sóc từ bên ngoài, mà còn cần phải khỏe mạnh từ bên trong, thông qua việc cung cấp nước và đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu. Tuy chỉ có mặt với tỷ lệ nhỏ, nhưng vitamin lại là dưỡng chất có vai trò quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt đối với làn da. Uống vitamin gì để đẹp da là câu hỏi được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Bài viết xin giới thiệu năm loại vitamin giúp đẹp da được biết đến nhiều nhất. Đó là vitamin C, vitamin E, vitamin A, vitamin D và vitamin K.
Vitamin C
Đứng đầu trong danh sách các loại vitamin đẹp da là một loại vitamin được biết đến rất phổ biến- Vitamin C.
Công dụng của Vitamin C:
Vitamin C tan trong nước, có mặt với nồng độ cao ở lớp da và lớp dưới da. Tuy không hấp thu được tia cực tím, vitamin C giúp làm giảm các gốc tự do sinh ra từ tia cực tím cũng như các gốc tự do sản sinh trong cơ thể. Thông qua tác dụng chống oxy hoá này, vitamin C giúp làn da chậm lão hoá và góp phần ngăn ngừa ung thư da.
Vitamin C là thành phần quan trọng trong tổng hợp collagen. Thiếu vitamin C dẫn tới những biểu hiện trên da của thiếu collagen: da bị chảy xệ, khô sạm, hình thành các nếp nhăn. Khi bệnh tiến triển, khả năng chữa lành vết thương của da bị suy giảm do mất collagen trưởng thành, khiến vết thương lâu lành. Ngược lại, bổ sung vitamin C, tăng tổng hợp collagen giúp làn da săn chắc, mịn màng, giảm số lượng và độ sâu của các nếp nhăn da.
Một vài nghiên cứu còn cho thấy vitamin C có tác dụng làm trắng da, giảm mụn trứng cá.
Bổ sung vitamin C cho cơ thể:
Vitamin C có nhiều trong các loại rau xanh, trái cây có múi: rau ngót, cần tây, rau dền, mồng tơi, bưởi, cam, kiwi, ổi…
Bên cạnh bổ sung từ thực phẩm, vitamin C bôi tại chỗ phát huy nhiều công dụng trên da, là thành phần của nhiều loại mỹ phẩm thường dùng. Nên sử dụng vitamin C ở dạng L-ascorbic, có tính bền vững và đem lại hiệu quả nhất. Nồng độ vitamin C trong các sản phẩm chăm sóc da không nên quá 20%, đem lại khả năng hấp thu tốt nhất.
Ngoài ra, vitamin C còn có mặt trong các viên vitamin uống đẹp da trị mụn hay các sản phẩm nước giải khát bổ sung vitamin.
Vitamin E
Vitamin E – một loại Vitamin nổi tiếng với tác dụng chống oxy hóa, chậm quá trình lão hoá mà ta vẫn thường được nghe. Vì vậy vitamin E đóng vai trò rất lớn trong vẻ đẹp của làn da.
Công dụng của vitamin E:
Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo, hoạt động như một chất chống oxy hoá. Tương tự như vitamin C, vitamin E bảo vệ cơ thể trước các gốc tự do sinh ra từ tia cực tím và từ các quá trình chuyển hoá trong cơ thể hằng ngày.
Trên da, vitamin E được tìm thấy trong lớp bã nhờn (lớp dầu trên da), tạo nên một hàng rào tự nhiên giữ độ ẩm cho làn da của bạn. Không chỉ là một chất chống oxy hóa, vitamin E còn có tính hydrat hóa. Vì vậy, nó bảo vệ độ ẩm của da qua hai cơ chế: hút ẩm (hấp thu nước vào da) và khoá ẩm (giữ các phân tử nước ở lại trên da).
Vitamin E còn có tác dụng giảm viêm như là: giảm sưng tấy, giảm đỏ da, giảm dày da…
Bổ sung vitamin E:
Vitamin E có nhiều trong dầu thực vật như dầu đậu nành, ngô, hướng dương. Hạt ngũ cốc và đậu nảy mầm, rau có màu xanh đậm cũng là nguồn cung cấp vitamin E tốt. Một số thực phẩm giàu vitamin E như: hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, lạc, bơ, quả kiwi, cá hồi, bông cải xanh, …
Và hãy nhớ, vitamin E giảm dần theo tuổi hoặc khi tiếp xúc với các nguồn tia cực tím như ánh sáng mặt trời, đèn huỳnh quang… Vì vậy, đừng quên che chắn làn da của mình khi ra ngoài để bảo vệ nguồn vitamin đẹp da này nhé!
Vitamin A
Cũng là một loại dưỡng chất thường được nhắc đến trong chăm sóc da. Tuổi già và tia cực tím để lại những dấu hiệu lão hoá trên làn da: nếp nhăn, nếp chân chim, mảng nám da, mảng xạm da, tàn nhang, … Bổ sung vitamin A dạng bôi ngoài một cách lâu dài đưa đến sự cải thiện đáng kể những dấu hiệu này.
Vì vậy, vitamin A được sử dụng rộng rãi trong các loại mỹ phẩm, dược phẩm dưới dạng: Tretinoin, Isotretinoin, Retinol. Không những vậy, Tretinoin dạng bôi tại chỗ được coi là một phương pháp điều trị rất an toàn và hiệu quả đối với mụn trứng cá nhẹ đến trung bình. Isotretinoin uống được sử dụng để điều trị các trường hợp mụn trứng cá nặng kháng lại các liệu pháp bôi ngoài da.
Tác dụng của vitamin A lên sự lão hoá và mụn trứng cá đã được nghiên cứu và ứng dụng nhiều. Ngược lại, cơ chế vitamin A ảnh hưởng đến quá trình lành vết thương chưa được hiểu rõ. Nhưng thiếu vitamin A khiến vết thương chậm lành đã được quan sát thấy. Từ những công dụng đó, có thể gọi vitamin A là “vitamin đẹp da – trị mụn”.
Bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm đặc hiệu, cơ thể có thể dễ dàng bổ sung đầy đủ vitamin A thông qua những thực phẩm giàu vitamin A đã khá quen thuộc, đó là: gan bò, gan heo, dầu gan cá, quả gấc, cà rốt, cà chua, rau chân vịt…
Vitamin D
Ngoài vai trò được biết đến nhiều nhất trên xương và răng, vitamin D cũng có những vai trò thiết yếu đối với làn da.
Các tế bào da thường xuyên trải qua quá trình tăng sinh và biệt hoá để duy trì cấu trúc bình thường và đảm bảo vai trò hàng rào chức năng của cơ thể. Vitamin D điều hoà các quá trình này, tránh sự tăng sinh không kiểm soát, giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư.
Tuy không được biết đến nhiều như vitamin C và E, vitamin D cũng cho thấy tác dụng bảo vệ tế bào da trước những tác hại của tia cực tím. Vitamin D còn có vai trò chữa lành vết thương thông qua một protein kháng khuẩn tự nhiên. Vitamin D còn được ứng dụng điều trị một số bệnh da liễu, đặc biệt là bệnh vảy nến.
Phần lớn vitamin D được tổng hợp dưới tác dụng của ánh nắng mặt trời. Vì vậy, thường xuyên che kín da hoặc dùng kem chống nắng bất cứ khi nào ra ngoài có thể dẫn tới thiếu vitamin D. Ngoài ra, vitamin D còn được cung cấp qua một số loại thức ăn như sữa, dầu gan cá, lòng đỏ trứng, bơ, …
Vitamin K
Tuy ít được biết đến, nhưng vitamin K cũng là một vitamin đẹp da. Vitamin K bảo vệ collagen, ức chế sự thoái hoá của elastin, duy trì độ đàn hồi và tính toàn vẹn các mạch máu trong da. Nhờ những đặc tính đó, vitamin K làm chậm quá trình lão hoá da.
Ngoài ra, vitamin K còn giúp làm mờ quầng thâm quanh mắt, giúp vết thương nhanh lành và góp phần bảo vệ làn da trước những tác nhân oxy hóa.
Vitamin K có nhiều trong các loại rau xanh: rau cải, rau muống, rau chân vịt, rau diếp, bắp cải, …
Qua bài viết trên, hi vọng bạn đã có thêm kiến thức và tiến hành bổ sung các vitamin đẹp da cho làn da của bạn thật khoẻ mạnh. Bên cạnh việc bổ sung các loại vitamin đẹp da này, bạn cần phải uống đủ nước, ngủ đủ giấc, tập thể dục và tránh xa những thực phẩm có hại để có được một cơ thể khỏe mạnh và một làn da đẹp. Cuối cùng, chúc bạn có một làn da đẹp thật sự nhé từ bên trong !
